poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

poniedzialek: klatka 1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) ---4x12 lub 15 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do [...]

A mój trening wygląda następująco. poniedziałek klatka+ kaptury wtorek biceps+triceps środa wolne czwartek barki+nogi piątek wolne sobota plecy+ biceps+triceps super seria mieszana niedziela wolne

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 ----->klatka ok PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]

cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]

Waga: 75,9kg (-3,1kg) http://pics.tinypic.pl/i/00377/y923o8wdzqxe.jpg Obwód pasa na wdechu - 76cm (-3cm) http://pics.tinypic.pl/i/00377/ugau17qfj3l7.jpg Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00377/u7ejmw6mffc8.jpg Obwód pasa luzem - 80cm (-4cm) http://files.tinypic.pl/i/00377/n5lk01ossuxo.jpg Zdjęcie brzucha [...]

wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]